篮球运动体能训练方法

体能训练包括速度、整体力量、运动耐力和心理训练四个方面，这四个方面的训练往往又不是孤立的，而是四种训练有机结合。

1、速度训练方法

篮球运动中速度主要取决于步频，因为篮球场只有28m，运动员一般都是在做变速跑，跑动的距离一般也只有十几米，而且大多是在做曲线跑，在篮球比赛中步长一般不能发挥出来，基本是步频在起作用，因此篮球运动速度训练时，主要采用爆发性的动力练习，如30米跑、跳台阶、负重高抬腿、跨步跳等。篮球运动员速度发展的敏感期一般在，0-15岁左右，这时候来发展运动员的速度具有事半功倍的效果。

1.1有球速度的训练

有球速度的训练，主要包括各种传球、运球、突破、投篮等有球技术的训练。在这一训练中，熟练的球性是有球速度的基础‘，合理而正确的动作是关键。有球速度的训练往往是各种有球技术的组合。

1.2无球速度的训练

无球速度的训练主要包括准确快速的判断、无球时快攻快下速度、防守速度三个方面，准确快速的判断的训练一般有抢篮板球训练、抢断球训练，看或听信号做动作训练等。快攻快下速度训练主要通过25米跑对速度的训练来考查。防守速度的训练主要是各种防守步法的训练，在训练中强调动作的超前性。

2、整体力量的训练

整体力量是各运动环节协调发力的综合力量，在练习整体力量时，肌肉既有力量，又有弹性，这样的训练才是完美的。因此，其训练也是通过各环节的训练开始的，主要有以下一些原理和方法。

2.1负重性练习

一般运用杠铃、哑铃、人背人等训练，这种练习可以作用于人体任何一个部位的肌肉，是整体力量练习最常用的方法。

2.2克服自身体重的练习

如引体向上、跳台阶、立卧撑等，这种练习主要通过克服身体的重力而发展关节力量。

2.3对抗性练习

如双人顶、推、拉等，通过对抗双方短暂的能力作用发展力量，很容易引起练习者的兴趣。

3、运动耐力训练

运动耐力是篮球运动员的重要体能素质。从器官系统角度看，耐力素质可以分为肌肉耐力和心血管系统耐力。篮球运动员的运动耐力主要取决于功能系统的机能能力、在比赛中有效利用机能潜力的能力、处于疲劳状态下的心理素质和意志品质。在运动员机体处于疲劳状态下，反复地进行间歇训练，巩固篮球技术动作，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技能水平。因此，充分发掘篮球运动员的潜在耐力，通过超负荷心率的刺激，以提高运动员机体的乳酸能力，确保在处于较大运动强度下，篮球运动员仍然具备持续运动的体能。长跑不仅有利于提高篮球运动一员的心血管系统的机能效率，而且还能缩短篮球运动员的赛后恢复时间。因此，在训练篮球运动员的耐力时，一般采用3000米匀速跑的方式来增强篮球运动员的耐受程度。

4、心理机能的训练

心理机能的训练原理主要是运动员在激烈运动中，在劣势的逆境中进行对抗性的愿望、意识和自我调整。

4.1注意集中训练

也就是要训练运动员全神贯注地去打球，把注意力集中在怎样才能进行有效的进攻或防守上篮。

4.2意志训练

主要是让运动员在逆境中坚信自己。这主要有:各种进攻或防守的果断性训练，故意让比分落后时的积极性抗争等。

4.3自我调控的训练

主要表现为“胜不骄、败不馁”的心理，主要是要训练队员不管在优势还是劣势的情况下，都能保持稳定、轻松的心态，发挥或超常发挥自己的篮球水平。