摘    要： 田径训练是我国体育运动项目中最常见的训练内容，基于其基础性，多数运动员都要进行大量和重复的田径练习。如何找到一种有效的方法帮助田径训练的效果提升是当前田径训练工作改革中的重点与难点。静力练习是一项不需要采用过多器械辅助的训练方式，随时随地都能开展，将其应用在田径训练中具有切实意义。

关键词 :    田径训练;静力练习;应用，

一、田径训练开展现状

（一）训练内容与形式过于单一枯燥

田径训练需要训练运动员的爆发力，对运动员的体能需求和消耗都是比较大的。过去因为我国缺少系统全面的田径训练经验，往往只是让运动员采用机械式的高强度重复性训练方法，内容安排也比较的简单，这在当时确实可以让运动员在短时间内取得良好的训练效果。但是随着时代的变化，训练理论及运动员的身体与心理素质都在发生改变，传统的田径训练模式逐渐显得单一与枯燥，不易激发当代运动员的积极性和激情，田径训练的有效性不足。

（二）训练计划与进度缺少针对性

田径运动队内的成员比较多，为了方便管理与协调，大多数田径训练都采用集体训练的方式开展，这样的优势在于可以最大化的发挥教练队伍以及训练器械场地的作用，但是缺点在于难以精确掌握到每一个运动员实质性的训练需求以及训练程度，导致练习的内容缺乏针对性，很多技术要点并不是所有人都能够快速掌握，一些进度慢的运动员会出现掉队的情况。

（三）训练考核机制不够客观全面

田径运动对运动员的考察不仅仅是体能上的强大，还包括了心理素质的建设以及机体各个组成部分之间的相互协调。但是现有的田径训练过程进行考核时，大多数采用测试运动员运动成绩的单一方法，这种考核标准之下，只能从一个比价宏观的层面评判运动员的素养，很难真正发现一些细节性的技术问题，所以并不足够客观与全面。
 

二、适用于田径训练的静力练习类型

（一）对抗类型的静力练习

静力练习就是指运动员在经过较长时间的运动，肌肉处于一种比较紧张紧绷的状态时，并不立即恢复和回缩，而是保持这种拉伸的状态，从而帮助身体的关节和肌肉能够在不断重复与静止中得到充分的锻炼。对抗型的静力练习就是关注于动态与静态之间的一种对抗平衡关系，进而展开训练。对抗型的静力练习可以让运动员在身体肌肉紧张的状态下，与一个固定的参照物维持原地不动的静止状态，激发大脑对身体肌肉活跃度和平衡能力的控制力，促进神经细胞的活跃与兴奋，从而调动更多的肌肉组织参与到力量的积累和应用中。这种类型的静力练习可以有效地帮助较为薄弱的肌肉群得到锻炼和提升。

在实际应用过程中，可以结合一些较为常见的运动器械完成对抗型静力练习。比如运动员练习起跳动作时，可以将身体保持在起跳前的蓄力姿势，膝盖与地面呈现130°，在半蹲的状态下增加杠铃重量，利用杠铃下压的重力与起跳积蓄的弹力之间形成对抗。鼓励运动员在这个过程中积极保持吸气呼气的交换，当出现体能极限时，选择憋气，利用憋气带来的胸压上升，血液循环减慢，刺激人体肌肉爆发出最大的潜能。但是练习时也要注意保护好运动员，把控好训练的力度，防止出现受伤窒息等危险情况。

（二）负重类型的静力练习

除了对抗性的静力练习之外，另一种最常见的就是负重型静力练习。这种负重型的静力练习往往被用来作为运动员受伤之后的恢复训练内容。在田径运动训练中，运动员使用和磨损最明显的就是膝关节，无论是跑跳还是下蹲都需要有膝关节的支撑，保持柔韧与弹性。所以田径运动员受伤最多的部位也是膝关节。负重型静力练习能够帮助运动员从最开始的0负重下蹲，到慢慢增加负重力量的下蹲，逐渐恢复膝盖的支撑力和弹力。

在实际的应用中，负重型静力练习的方式有多种，运动员既可以保持直立状态，也可以选择俯卧，一般都是需要将膝关节保持与地面之间153°的角度，这样能够最大化的发挥负重带来的刺激和锻炼。练习时要注意控制运动员的负重强度与训练时间的控制，因为运动员大多并没有完全恢复，过高的训练强度可能会对导致运动员的伤病复发，增加运动员在训练中的心理负担。

三、结束语

随着我国对体育事业的重视程度加大和投入不断提高，各个体育项目的训练方法与模式都得到了改革与完善，体育成绩也得到了显着地提升，其中田径项目为我国体育事业的发展，做出了巨大的贡献。但是基于我国长期以来训练模式和理念的影响与束缚，田径训练逐渐显露出其落后和不适应的一面。尤其是训练内容与方法的单一，导致许多针对性的训练并没有及时跟上，运动员无法客观全面的评价自己。静力练习作为一种能够实现运动员定点训练，加强运动个人素养和技能的方法，应被广泛应用于田径训练中。

参考文献

[1]黄焕明.田径训练中静力练习的应用探讨[J].体育风尚,2019(03):74.
[2]韩小盛静力练习在田径训练中的应用[J].体育风尚,2018(05):74.
[3]张小平有效发展核心力量的静力性练习方法[J]田径.2012(08):32-33.