足球裁判员身体素质训练探究

摘要：随着足球比赛节奏加快，足球裁判员想要更好的服务好比赛，必须拥有良好的身体素质。本文采用文献资料法、逻辑分析法、对比研究法及结合自身多年的学习实践，对足球裁判员临场工作的一些重要身体素质指标进行分析，并针对性地出相应的训练方法。

关键词：足球裁判员；身体素质；训练方法

足球运动，这项作为世界上影响力最大的体育运动项目，它给世界的和平与发展带来的促进作用，是很多其他的社会活动不可比拟的。在足球比赛中，想要一场比赛顺利的进行并且给观众带来强大的视觉冲击，足球裁判员这一角是不可被忽略的。随着现代足球技能的发展，足球比赛中展现出的最大特点便是“快”。同时，随着足球竞赛规则的完善发展，比赛的尽时间也不断延长。这样就给足球裁判员身体素质提出了更高的要求。因此，一个足球裁判员想要服务好比赛，并且在自己的岗位上越走越远，拥有良好的身体素质是最基本的保障。

一、相关概念的定义

（一）身体素质

身体素质指人的身体器官和生理系统的发育、成长和机能的状况，表现为身躯完损、体质强弱、耐力大小、智能高下和反应快慢等。本文将在此概念基础之上，对足球裁判员的身体素质（身体形态、耐力、力量、速度、灵敏等）展开研究。

（二）足球裁判员

足球裁判员，是指在比赛场地内执法的主要比赛官员，其他比赛官员在裁判员的管理和领导下履行职责。传统足球比赛的裁判组由裁判员、助理裁判员和第四官员组成。但是由于球运动项目的发展和进步，这种传统的裁判配备已经不能满足现代足球比赛的需要。目前国际足联规定，一场正式的比赛，竞赛方可以委派一名裁判员、两名助理裁判员、一名第四官员、两名附加助理裁判员、后补助理裁判员、视频助理裁判员及至少一名助理视频助理裁判员共同组成一场比赛的裁判组。本文主要研究的是裁判员。

二、裁判员应具备的身体素质

（一）身体形态

身体形态是指，人体外部与内部的形状特征。反映外部形态特征的指标有：高度、长度、围度、宽度和充实度等。身体形态作为足球裁判员的一个重要评价指标，在裁判员晋升和执法过程中起着重要的作用，良好的身体形态是裁判员树立个人形象的重要基础。作为足球裁判，应该拥有较高的身高、丰满的肌肉、四肢有力等。

（二）耐力

耐力素质，是指有机体在较长时间内，保持特定强度负荷或动作质量的能力，是人体的基本运动素质之一。足球运动最大的特点就是时间长、场地大、运动员和裁判员跑动距离长等，一场足球比赛，裁判员的跑动距离在 10 公里左右，这就给裁判员的耐力素质提出了很高的要求，特别是在现代足球快节奏的背景下，一名足球裁判想要高质量地完成一场比赛，必须注重自身耐力素质的训练和保持。

（三）力量

力量素质，是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。力量素质是每项运动的重要基础，在足球裁判这项工作中也不例外。足球裁判想要在足球场上有一定的威慑作用，首先，足球裁判员在跑动、移动以及给出手势的过程中，每一个细节动作力量的体现，在一定程度上会影响裁判员自身的自信度以及观众、球队官员、球员对裁判员的可性度。其次，在一场 90 多分钟的比赛中，会不断出现各种冲刺和加速跑，这些都需要有足够的力量作支撑。加大自身力量素质的训练，可以给自己的工作添砖加瓦，树立好良好的个人形象。

（四）速度

速度素质，是指人体快速运动的能力。现代足球运动的最大特点就是攻防转换速度快，由于现代科技的发展和进步，为足球技战术的发展提供了很大的帮助，现在的足球运动员运动速度得到了空前的提升，这给足球裁判也提出来给高的要求，一名足球裁判想要服务好一场高水平的足球比赛，没有一定的冲刺和加速能力是不可能把工作做好的。

（五）灵敏

灵敏素质，是指在各种突然变换的条件下，运动个体能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境的能力。足球裁判在临场执法过程中会用到很多专业的步伐，如倒退跑、侧身跑、侧滑步、加速跑等。另外，足球比赛攻防转换快、距离长，这些因素要求裁判员必须在较短的时间内改变不同的运动方式，以便在第一时间移动到有利于自己做出最佳判罚的位置，确保判罚的准确性和及时性。如果没有足够的灵敏性，是不可能完成这样高难度的任务的。所以，坚持灵敏性训练是一名足球裁判本职所需。

三、裁判员身体素质的训练方法

（一）身体形态

身体形态的练习方法多样，任何一种常见的身体形态训练手段都可以改善身体形态，一些专项的身体形态练习方法也是有巨大作用的。足球裁判员身体形态的练习可以多在器械上进行，注重身体充实度和肌肉均匀度的练习。

（二）耐力

1. 一般耐力训练

一般耐力训练的方式多种多样，传统的训练方法是不同形式的长时间跑，大部分时间应该在田径场上进行，花少部分的时间在足球场上去进行耐力训练，确保练习更加接近比赛的需要。还可以做一些周期性的体育运动项目，如山地自行车、皮划艇、游泳等。此外，可以做一些带有趣味性的场地，循环进行练习。

2. 长时间持续训练法

采用长时间持续训练法进行有氧耐力训练时，运动强度不应过大，心率控制在每分钟 140~165 次左右，负荷数量应取决于裁判员的运动能力和裁判员的年龄大小，如果裁判员运动水平高，可以进行大负荷训练，裁判员训练水平低则进行小负荷训练，但是在采用长时间持续训练法进行有氧耐力训练时，训练时间不应该短于 30 分钟。

3. 高强性间歇训练法

高强性间歇训练法是一种常见的提高糖酵解功能系统功能能力的训练方法，足球裁判员采用高强性间歇训练时，一般采用短距离跑比较合适，如 40 米的间歇跑，这样有利于更加接近足球比赛中的实际情况。心率保持在每分钟 170~190 次左右比较适合。

（三）力量

循环训练法是比较常用的一种发展力量的训练方法，可以把不同的具体的练习手段组合成起来，根据自身的需要进行练习，如滚轮胎 + 跳绳 + 弓步走 + 快速推杠铃 + 快速扩展跳。这样从上到下把练习的手段有序的组合起来练习，可以使身体各部分力量得到全面的提升。运用动力性等张收缩训练，根据自身的需要，掌握好最大肌力的关节角度，可以使得力量训练效果得到显著提升。

（四）速度

1. 反应速度

足球裁判员反应速度的练习，一般比较采用信号刺激法和运动感觉法。通过不同的突发性信号，提高运动员在反应能力，当裁判员能够接受简单的信号并作出反应以后，可以和适当的增加测试难度，使裁判员作出反应的同时给出决策。运动感觉法应该分三步进行，首先让裁判员对特定信号作出反应，其次让裁判员对自己的反应时间作出估计，最后按着预先设定的时间对信号作出反应。

2. 动作速度

利用一些辅助手段提高裁判员的动作速度，如同伴的助力等。也可以运用一些传统的练习方法提高动作速度，如下坡跑、专业器械训练、重力变化以后的后效作用等。

3. 移动速度

发展移动速度时，每次练习的时间不能够太长，必须保证每次练习都是高磷酸原代谢为主要功能方式，练习的负荷需以80% 以上的负荷进行，重复次数不应太多，每次练习之间要注意调整身体，尽量使下一次练习是在身体得到较好的恢复以后才进行。在平时训练中多进行爆发力练习。如果在条件允许情况下，可以在特定的运动器材上进行训练。

（五）灵敏

灵敏性训练应在身体得到恢复或者训练开始前进行，多采用游戏手段进行，如不同形式的追逐跑和抢球游戏。跑动中的快速、协调和准确的触摸特定目标等训练方法。

四、结语

足球裁判员的身体训练有其特殊性，这也是它自身的魅力所在，在现实身体素质训练中，每个足球裁判员的训练方式都有其自身的特点，但是拥有良好的身体形体、长久奔跑的耐力、充足的力量、超强的冲刺速度及良好的身体和思维的灵敏性是非常重要的，裁判员只有拥有这些身体素质，才能确保优质的完成裁判工作。

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