中国自由式滑雪空中技巧项目的体能训练特点研究

摘要:作为一项特殊的体育运动项目，中国自由式滑雪空中技巧对于运动员的体能、技巧有着比其他项目更加严苛的要求。因此，科学有效的体能训练是保证滑雪空中技巧项目高质量完成的重要基础。对于从事自由式滑雪空中技巧项目的运动人员来说，科学有效的体能训练可以提升运动的持久性。体能训练的效果和训练方法有关，体能训练要采用科学的方法，要注重训练的规范化，这样才能保证训练的效果。

关键词:自由式滑雪空中技巧项目;体能训练;训练方法;有效性

为了保证运动人员体能素质的提升，所以在体能训练中，一定要借助科学、合理、高效的训练方法带动，来促使训练效能的最大发挥，进而为运动质量提升奠定坚实基础。体能训练的效果体现在可以增强运动人员在空中技巧项目中的表现力，促进滑雪水平的全面发展。比如在体能ail练中，采用极点训练有利于消除运动后运动人员心跳急促、头晕、腿脚沉重、胸闷气短等多种运动不适症状，有利于突破运动员在比赛项目中存在的生理极限，保证运动员的耐力水平。

1、空中项目体能训练的基本内容

1.1身体协调训练

许多体能动作要求具有一定的身体协调性，如果运动人员难保证协调性，不但难以保证空中动作的到位，训练中如果不能很好地处理机体协调作用与运动需求之间的关系，很容易引发身体协调失衡而触发的运动性损伤。因此，要提升体能协调性，必须在日常体能训练方面下功夫。具体的训练途径是:借助四肢与躯体灵活协作，结合不同运动员身体特性，在反复训练中不断加大训练强度，同时结合某些特定动作特点，就身体对应部位肌肉开展强化训练，增强肌肉的力量与适应性。比如在腿部肌肉训练方面，可以借助下蹲和压腿以增强腿部肌肉的爆发力。

1.2平衡性训练

平衡训练对于保证空中项目发挥着重要的作用。运动员的身体要在空中条件下可以保持整个身体的平衡。平衡胡}练最有效的作用是可以帮助运动员提升体能动作的规范性与标准度。因此，运动员在平衡能力训练方面，应该既定动作为参照，然后再不断增加强度，多次机械重复中加以巩固和提升。比如反复进行下蹲和深蹲可以提升腿部的运动平衡能力。体能的平衡训练需要长期进行，通过平衡训练可以实现体能动作的精准性和有效性，对于运动人员来说，训练中体力消耗会很大，有时会超过力量训练。

1.3精准度训练

精准度训练是指身体动作要实现规范和标准，体现在体能动作要到位。体能动作要保证精准度需要不断地强化训练，需要通过多种训练方法才能实现，由于训练方法存在多样性，训练中存在着一定的风险。

2、体能训练如何保证有效性

2.1训练条件要规范

针对运动人员的体能提升，在训练中教练要发挥指导作用。教练在体能训练中要注重对运动人员加以引导，正确的引导对于保证体能训练的规范性起着决定作用。教练在训练中，要深人分析体能训练的内容，让运动人员在理论学习中掌握相关的体能训练理论知识。教练针对体能训练的运动要保证规范性，让运动人员掌握规范化的体能训练方法。此外，还要注重运动人员的学习条件。教练要针对运动人员的体能情况制订科学合理的训练计划，训练计划要结合空中滑雪项目的特点，要保证体能训练的针对性，要掌握相关的运动学原理，采取由浅人深和先易后难的方法，逐步增加体能训练的负荷。

2.2体能训练过程要规范

在体能训练的开展中，必须坚持理论与实践相结合的原则，将教练的“口传身授”与运动员的巩固落实融为一体，结合自由式滑雪空中技巧项目的特点，在口传时做到要领精准、指导到位，在示范时做到稳健规范、思路明晰。这其中，教练的指导用于必须标准精练，对应的讲解辅导必须切合实际。在身授时，教练要为运动人员展示标准的动作。保证运动人员的动作准确。此外，运动人员具备良好的柔韧性也可以预防训练损伤的发生，实现机体肌肉力量的均衡发展，保证关节的协调能力，有利于保证动作的准确到位，增强运动人员对机体的支配力，对于韧带、肌肉的拉伤会起到预防作用。训练前的拉伸运动有利于预防肌肉损伤，训练后的舒展有利于加快体能的快速复原，借助柔性训练还有利于使身体在空中保持最佳的状态。所以在日常的训练中，进行完一些准备活动后，可以进行一些强度不是很高的锻炼反应灵活性的专项训练，这样不仅起到了热身的目的，又可以调动运动人员的积极性。

2.3体能训练要规范

在舒缓音乐的配合下，通过肢体舒展方面的训练，可以提升运动人员举止的优雅性。同时，应该重点在训练的规范性方面下功夫，将具体的体能动作融合至对应训练项目之中，按照不同动作需求，规范动作要领，并且做到身心全部放松、注意力高度集中，不能由于训练的单调枯燥而心生厌倦。不论心理还是情绪方面，只要稍有懈怠，就可能触发由于训练不到位、准备不充分、注意不集中而引发身体变形乃至损伤。因此，在具体体能训练中，教练首先要有足够的耐心，训练辅导要细致，严格要求，严格训练，施教要规范。教练要注意控制运动人员的动作偏差。训练方法的不规范会影响到运动人员体能训练的效果。在日常的体能训练中，要考虑到自由式滑雪空中技巧项目的特点以及运动人员的特点，保证训练内容和训练方法的科学合理。

2.4注重功能性训练

功能性训练对于提升运动员的综合运动水平，提升肌肉系统的功能性，提升运动员的机体核心水平，运动员的竞技水平和体能会同步得到增强。功能性训练注重分析运动员的运动姿势，训练会结合速度、力量、身体柔韧性以及平衡性，有助于改善运动员存在的身体缺陷，预防损伤的发生，延长了运动员的运动寿命。此外力量训练可以强化运动员的爆发力、持久耐力以及运动的灵活性，而这些条件也是预防运动损伤发生的基础，训练中要注意将针对性的专项训练方法加以落实，实现运动人员力量的均衡发展，提升运动员在空中的控制能力，保证运动中的柔韧性和关节的稳定性，提高运动人员的动态协调能力，同时还可以加机体对于重复训练的适应能力。

在自由式滑雪空中技巧项目的日常训练中，还要强化四肢移动方面的技术训练强度。空中技巧的重点是保证上下肢的配合效果，在日常训练中可以借助跨步、滑步等多种不同的步式完成体位的快速变化，另外要配合耐力方面的训练。常用的练习内容包括:徒手折返跑、定距加减速跑、移动抛球等。采用这些训练项目可以提高运动人员身体协调性，保证空中移动的效果。

3、结语

总之，在自由式滑雪空中技巧项目体能训练方面，既要以项目实际为基础，借助科学的训练方法指引，结合不同动作要领开展具体训练，又要切实确保运动人员的身体健康，以合理性和适应性为推动，为训练效能落实奠定基础。唯有将各方面有利体能推动的因素综合在一起，才能发挥出更加强大的能量，进而为促使进中国自由式滑雪空中技巧项目的体能训练效能奠基铺路。

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