浅谈高校篮球教学中运动损伤的预防

摘要:篮球运动是一种锻炼价值极高的体育项目，其深受广大高校师生的欢迎和喜爱。篮球运动在高校发展的十分迅速，参与的人员也越来越多，但由于篮球运动的运动强度较大，参与者之间的肢体接触较多，从而使得运动中很容易发生运动损伤，由此，如何进行健康、安全的篮球运动，怎样预防运动损伤的发生，就成了篮球运动中需重点关注的问题。本文以篮球运动的特点为依据，对运动中出现运动损伤的成因进行了深入分析，并提出了相应的预防途径，以期为高校篮球教学中运动损伤的预防提供些许的借鉴。

关键词:高校；篮球教学；运动损伤；预防

篮球运动是高校中普遍开展的一个体育项目，其对增强学生体质、促进学生心理健康发展具有十分重要的意义。但篮球运动对参与者的身体素质有着较高的要求，如果大学生的身体素质跟不上，自我保护意识不强，那么在运动中就很容易发生运动损伤。因此，如何有效地预防和减少运动损伤的发生是高校篮球教学中一个需要重点解决的问题。

1、高校篮球教学中运动损伤因素的特点

运动损伤是指在体育运动中参与者所出现的各种意外损伤。在篮球运动中，运动损伤通常出现在运动系统、神经系统及血管系统等方面，特别是膝盖和皮肤，很容易在激烈的对抗中受到损伤。

从篮球教学中所出现的损伤的特点来看，可以将篮球运动损伤分为躁关节损伤、手指损伤、皮肤损伤、手腕损伤等几大类。躁关节损伤如果经常发生，那么就很容易导致身体出现习惯性扭伤;手指受伤通常发生在接传球的时候，由于手指所能承受的力度是有限的，一旦对方用力较大，那么就会给手指造成很大的冲击，进而导致手指挫伤;皮肤损伤则一般发生在参与者之间发生对撞的时候，尤其是脸部、手脚等处的皮肤很容易在对撞中受伤;而手腕损伤则发生在参与与失去平衡、重心不稳的时候，此时参与者为维持自身的平衡就会用手腕来支撑，进而导致手腕损伤的出现，如腕关节骨折等。

2、高校篮球教学中运动损伤的主要成因分析

2.1师生防范意识不强

运动损伤重在预防。在篮球教学过程中，很多高校教师并没有对学生进行相应的教育，只是在口头上说几句了事，未落实在有效的教育上。在这种情况下，由于防范意识不强，使得学生在进行篮球技战术训练时就很容易发生运动损伤。此外，如果教师没有对学生训练进行合理的安排，使学生的身体部位超负荷地工作，也很容易使得学生出现身体的局部损伤。

篮球是一种集体运动，其具有很强的对抗性。在运动中学生需要对自身的情绪进行良好的把控，树立防范意识，否则一旦出现较大的情绪波动就很容易导致运动事故的发生。如因求胜心强、畏惧等情绪出现一些不合理的行为，进而造成运动损伤。

2.2准备活动不充分

准备活动是在进行运动之前必不可少的一个环节，通过准备动作的练习可以使身体各方面迅速进人运动状态，进而为后续的剧烈运动做好准备。篮球运动所涉及的技术动作较多，因此在运动前的准备活动非常重要，只有做好了充分的准备活动，才能更好地调动身体机能。但在具体的篮球运动中，很多大学生都并未对准备活动引起重视，通常只是象征性的动几下就进人高强度的运动，但实际上此时的身体机能并未得到有效的调动，最终引发运动损伤的发生。

2.3身体素质较差

篮球运动中跑、跳、投等身体动作较多，对抗性很强，因而其对学生的身体素质有着较高的要求。但从当前的现状来看，大学生的身体素质大多较差，肌肉缺乏足够的力量，关节、韧带的稳定性也不强，身体机能难以抵御外界的人侵。也正是由于这种情况的存在，从而使得学生在完成篮球动作时感到非常吃力，导致身体出现不同程度的损伤。

2.4缺乏自我保护意识及知识

在篮球运动中，参与者之间的肢体接触情况较多，如果学生本身缺乏自我保护意识，未掌握相应的知识，那么在运动中就很容易发生运动损伤。例如在双脚腾空落地的支撑不合理、摔倒时滚动缓冲不当等都会造成运动损伤。

2.5技术动作不正确

在进行篮球技术动作练习时，如果动作不正确，不遵循运动力学规律，那么就会直接导致运动损伤的发生。因此，在篮球运动中，学生的各类技术动作基本功要扎实，动作要规范、熟练，否则在高强度的运动和比赛中就难以适应，也很容易出现运动损伤，如手指挫伤、威脚等。

3、高校篮球教学中运动损伤的预防途径

3.1提高运动损伤防范意识

学生在篮球运动中防范意识的提高除了需要教师的教育之外，还需要其自身的重视。在教学过程中，教师除了要向学生传授正确的概念和技巧，还要传授学生正确的预防手段。而学生则需要根据自身的实际情况制定相应的训练计划，强化运动损伤方面的知识学习，提高自我防范意识，只有这样才能有效地预防和减少运动损伤的发生。

3.2充分做好准备活动和运动后放松

运动前的准备活动可以尽快提高全身运动器官的兴奋性，调动身体机能。例如拉伸肌肉韧带、活动关节等可以有效地提高肌肉、韧带、关节的柔韧性和敏捷性，进而减少或避免在运动中受伤。在具体的教学和训练过程中，可以通过慢跑、关节操、高抬腿、后蹬跑、跨步跑等准备练习进行热身。同样，篮球运动后放松活动也非常重要，这是因为运动后身体内乳酸堆积较多，造成肌肉酸痛，而通过适当的放松活动，如放松操、四肢的拉伸、慢速跑等可有效地促进乳酸分解，进而缓解身体疲劳，促进恢复。

3.3增强学生身体素质

良好的身体素质是进行体育运动的前提和保障，因此，在日常的体育课中，体育教师要加强对学生身体素质的锻炼，尤其是对那些极易受伤的身体部位，如躁关节、手腕关节等要加强力量练习，提高它们的受力能力。在教学过程中，具体可通过俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、单脚跳、变向跑等练习项目来全面提高大学生的身体素质，为篮球运动打下身体基础。

3.4提高学生的自我保护意识

提高学生的自我保护意识是减少和预防运动损伤的一道有力屏障。因此，在具体的篮球教学过程中，教师要高度重视学生自我保护意识的培养，例如教育和要求学生在运动过程中要控制好情绪，要量力而行，不逞强、不冒险，要遵守体育道德和比赛规则。同时，在运动中要懂得跌倒的自我保护，准确地掌握防护手段，尽可能地降低损伤程度。此外，由于篮球运动的对抗性很强，因此，在运动中要养成佩戴运动护具的习惯，加强对肌肉关节的保护，减少或避免运动损伤的发生。

3.5加强篮球技术知识的传授

在具体的篮球教学过程中，教师要根据学生的具体情况采取相应教学训练措施让学生练就扎实的基本功，在进行篮球技术动作教学时要着重强调其重要性，提高学生的学习兴趣，促进学生掌握正确的篮球技术。此外，要引导学生在掌握正确的技术动作的基础上理解篮球的运动规则，形成正确的“动力定型”，进而有效避免运动损伤的发生。

4、结语

篮球运动是一项极受大学生喜爱的体育运动，其对促进学生的身心健康有着巨大的作用，但篮球运动中容易出现运动损伤也是不容忽视的问题，因此，作为高校篮球教育人员应当教育教学方法人手，提高运动损伤的防范意识，运用适宜的防范措施，尽可能地减少和避免运动损伤的发生。

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