摘要:运用文献资料法阐述游泳运动对青少年身体机能、身体形态、身体素质及心理的影响，旨在为青少年游泳运动的开展提供理论依据及相应的参考价值。

关键词:青少年;游泳;身体机能;身体形态;心理素质

2005~2015年的青少年体质监测报告中指出，身体形态发展水平发生明显的快速增长，18岁青少年男女学生肺活量出现了大幅度的下降，体质健康不断下滑，身体素质下降，同时肥胖率和超重率出现增长。快节奏的生活方式给青少年带来了影响，也给其身体造成了很大的健康隐患。游泳运动可以使不同的人群达到强身健体、预防疾病、增加免疫力、减肥塑形的目的，青少年健康尤为重要。因此，本文结合青少年的身心发育特点，分析游泳对青少年身心健康的影响，为青少年游泳健身活动的发展提供参考。

1游泳对青少年身体形态的影响

1.1游泳能够促进青少年胸部发育

游泳是在水下空间，借助水中的浮力使身体向上漂浮维持成水平的仰卧或俯卧姿势，利用浮力使四肢和躯干在水中进行向心或离心的运动，使身体有规律的在水中进行移动技能运动。因此在游泳过程中要保证足够的氧气量，这也间接地增大了肺的容量和胸部的发育，有研究指出小学生参加游泳课能有效发展其肺活量。田娇玉等指出，游泳者的胸围之所以比非游泳者的胸围大，其原因在于游泳者在水压下需要更多的氧气来维持运动，胸部和胸肌的负担增加进而发展了游泳者的胸围。崔秀馥等对得出相同结果，女大学生的胸围数值试验前为79.13士3.81cm，通过两学期的游泳选修课教学试验后胸围为80.44士3.87cm，在进行游泳选修课后女大学生的胸围均有较大变化。

1.2游泳可以减少肥胖趋势

游泳是周期性的重复运动，它需要全身各个肌肉、内脏、器官参与配合共同锻炼才能进行的体育运动。经常游泳可以培养匀称的体型和健硕的肌肉，在游泳运动过程中，生物体消耗了更多的能量去克服水中阻力。有相关实验对肥胖女青年进行了为期12周的间歇性游泳强化训练研究，结果表明，实验前后肥胖女青年的体重和脂肪百分比均发生显著下降。不仅如此，女大学生在游泳锻炼后皮褶厚度显著下降，与游泳锻炼前相比腹部、腰部、肩脚下部和上臂部的皮褶厚度指数明显下降，表明游泳锻炼可以有效减少女大学生的多余脂肪。孙吉成等指出，每天不少于15 min的游泳运动，使青少年的脂肪燃烧率明显增加，实现预防肥胖病的功效，进而保证青少年身心健康的作用。综上所述，高强度间歇游泳锻炼对肥胖人群的减肥效果与肥胖青少年人群有相同明显的效果。游泳运动对减肥有着显著的效果，对青少年肥胖者更是一种良好的减肥运动手段。

1.3游泳对身体结构的影响

游泳锻炼可以有效增加青少年骨密质储备量，进而保证骨骼的合成，使骨更加坚固稳定并减少患有骨质疏松症的几率，保证了骨骼的正常生长发育。有报道指出，少年游泳者经过中上强度的游泳训练后，挠骨骨密度较训练前有显著性提高。相关实验提出适宜的运动可改善骨代谢，并可以延缓骨细胞衰老和功能的衰减。综上所述，通过坚持长期游泳运动，大部分人的骨密度会有明显的提局。

另外游泳还能促进骨骼健康地生长。在水中游泳可以伸展骨骼，水的浮力能使人的身体放松舒展，尤其是每一个动作周期结束的滑行过程，双臂充分向前伸直，胸部完全打开，脊椎得到舒展和拉长，头部随着水的浮力与躯干保持在同一个水平面上，这对青少年骨的发育具有促进作用，同时能够促进青少年骨骼的健康生长和骨功能的强化。

2游泳运动对青少年身体机能的影响

2.1游泳能够促进心脏健康

长期进行长距离游泳运动对心脏的刺激会使心室腔内径扩大并使心室肌肉增厚，此外长时间进行有氧游泳能够提高运动能力，降低安静时的心率和动脉血压，游泳时每搏输出量和心输出量会比平静生活有明显提高，心脏的静脉回心血量增加同时心室容量和心率都会有明显升高增多的现象。心脏收缩次数的增加导致血流量增大以及心脏冲击血液的力量大改变血管内径大小，使血管弹性增加减少血液流动阻力，血管内径扩张能够加快血液的容量，加速血流灌输到机体内脏器官和骨骼肌内。血液流动的速度加快给心脏带来负荷，使心脏在运动过程中跳动频率加快，使心肌力量增强。青少年长期参与游泳运动会促进心肌有力收缩使心肌形态发生变化，血管壁通过动脉血压的冲击压力而发生厚度增加弹性增大的变化，同时每搏输出量也会增加。

2.2游泳运动对肺活量的影响

肺功能一直作为体质健康的重要指标，无论是在生活中还是运动中心肺能力的强弱直接影响到我们身体活动的效率。游泳运动不仅能够提高青少年的肺活量，还能增加机体氧含量，保证青少年胸部的健康成长。有实验表明，青少年时期进行系统的游泳运动能够使肺通气机能的影响可以持续很长时间，直到40岁左右的肺功能才会发生显著性降低。这说明，经常进行游泳运动能够增加肺活量同时减少呼吸频率，吸氧量大而呼吸深度也会变深。增强了青少年肺通气量间接促进肺活量水平提高，延缓肺活量功能的衰老退化。

人在水中呈俯卧姿势时，胸腔所承受的压力要比陆地上更大，游进中完成换气动作时要克服比陆地上更大的压力和阻力，所以游泳中要通过以口代鼻的呼吸方式来增大呼吸量和呼吸深度，进而增大了胸腔的容量。人们的呼吸频率会在游泳运动过程中加快，腹部的隔肌和胸部的肋间肌跟随运动进行均匀有力的收缩和舒张，胸廓扩张提高吸气量促进机体高效的气体交换。经常参与游泳运动可对青少年肺部发育产生积极影响，肺活量的提高扩张了肺部容量，促进了青少年胸部的健康发育。

3游泳运动对青少年身体素质的影响

3.1游泳运动能够提升肌肉力量

相关研究指出，游泳可以促进青少年女性的手臂和腿部力量的提升以及腹肌爆发力的发展。长期参加游泳运动有助于肌丝增粗韧性增加，肌丝的良性发展促进了肌肉线条的形成，肌腿韧带更加伸展延伸，线粒体数量增多、体积增大，对发展自身力量有明显的作用。

力量发展作为青少年生长发育过程中关键且重要的一部分，需要特别提出的是，少年儿童应以发展有氧运动能力为主体，适当引人无氧运动能力的训练，应避免10~12岁儿童过早进行大量的无氧训练(如负重力量训练)。青少年的乳酸耐受尚未发育完全，过早进行大负荷的力量训练会导致青少年的骨密质增厚，骨骼提前骨化，影响青少年的生长发育。游泳是重复运动的周期性的高耗氧项目，对发展青少年的心肌壁扩张和骨骼肌有特别好的效果，经过有氧能力的提升后再去发展无氧能力可以提升青少年的心肌力量和骨骼肌力量，使心肌壁增厚，对提升运动速度有很大帮助。

3.2游泳运动能够提高柔韧性

有研究对青少年女学生参加游泳锻炼的机能变化结果得出，进行完游泳训练后，受试者身体的坐位体前屈指数对照游泳训练前有明显差异，这说明有计划、系统地进行游泳锻炼能有效提高人体关节的灵活性，可以改善关节周围软组织的功能状态。以8一13岁的小学生为对象安排游泳训练来测试小学生的身体素质变化，其中坐位体前屈指数对照游泳训练前后有明显差异，说明少年儿童的柔韧素质通过游泳运动发展发生明显改善。

通过肌肉动力拉伸的练习动作，在完成水中划臂和打腿时需要充分地使肌肉拉长伸展，发展肌肉的伸展性和弹性，促进骨骼的正常生长，有利于刺激全身肌肉共同运动和骨骼关节之间的参与协作，有利于提高肌肉的延伸性和关节周围韧带柔韧度。青少年时期是成人前的最后一段具有可塑造J睦和可变化性时期，青少年的身心发展特点决定了老年时期的运动潜能，影响青少年柔韧性的几个因素在于体能发展迅速、骨骼内有机物适中与肌纤维弹性较大，所以对发展青少年身体柔韧性有明显效果。

3.3游泳运动能够提高有氧耐力

女大学生在进行12周的游泳锻炼后，最大肺活量增加并且安静心率和安静血压均有显著下降，健康的肺活量指数和心率次数是发展耐力素质的基础。还有相关研究表明，间歇游泳训练后，实验组大学生可以提高有氧耐力水平。长期游泳训练可以增加慢速肌肉毛细血管的数量，肌肉细胞中的线粒体在工作肌肉运动中会有明显的结构、数量、氧化酶活性和一系列酶的变化。相对含氧量会增加，这能够提高身体的有氧工作能力。

4游泳运动对青少年心理状态的影响

4.1青少年参加游泳运动能建立自信心

在水中完成动作需要克服对水的陌生感和恐惧感，还要挑战水中浮力和重力带来的不平衡失重感，打破原有在地面上的习惯站立姿势变换成在水中的俯卧姿势。游泳是运动中唯一的水平运动，人体在游进过程中需要全身肌肉共同参与配合，相互协调完成技术动作。游泳相较于陆地项目更加复杂，在水里完成相应的训练活动也是极其困难的，但这也为青少年心理素质的提高创造了条件，越艰难困苦的环境也越容易磨练一个人的心理素质，游泳训练中，青少年不但可以克服对水的恐惧性，还可以使青少年在复杂的水下环境中挑战自己，实现自我突破。因此在水里完成正确的技术动作是有一定难度的，充分实现青少年时期的自我效能感，对青少年建立自信心、激励进取心，获得成就感及坚韧不拔的意志品质等发展心理健康有非常明显的作用。

4.2游泳运动可缓解焦虑抑郁等心理压力

云南省的初中高中大学生进行调查，有超过一半的青少年在学校外的体育活动不符合标准，这在高中阶段尤为明显，其中男孩要低于同年龄段的女孩。经常参加有氧运动的青少年具有较高的自尊水平，同时焦虑、抑郁等不良心理状态要低于有氧运动能力差的青少年。毕秀淑等似烟台师范学院2001级部分新生为研究对象，通过问卷调查研究发现，体育锻炼能够改善心理状态，参与体育锻炼对有抑郁、焦虑和人际敏感症状的大学生有明显的改善作用，这证实了体育锻炼与心理状态有着密切的联系。

健康的体魄是维持每日正常生活和学习工作的基本要求，保证良好的心理健康状况对青少年的学习活动非常重要。游泳可刺激人体分泌内啡肤激素，内啡肤是从垂体中分泌出的激素又称为快乐荷尔蒙，它能够调节神经、愉悦心理，起到镇痛的生理作用，让人们感到高兴和满足的情绪状态，而身体和心理在轻松愉快的情形中。游泳运动能够促使机体有规律的深呼吸，提高氧气在身体的循环，清除大脑内的不良物质，从而放松。

科学合理的身体锻炼可以增强体质已被大量科学研究证明，体育活动不仅能够锻炼到大脑和神经系统，还能缓解神经紧张焦虑的压力同时锻炼神经细胞的力量、灵敏性和运动的耐久性。科学合理的游泳锻炼可以使青少年缓解焦虑，减轻生活学习上的压力，促进心理健康的发展。人在游泳过程中，随着血液的循环加快体温升高，能使人们在学习工作时所带来的情绪紊乱脑力疲劳精神紧张得到良好的调节，所以游泳运动是可以有效缓解青少年的心理压力的。

5结束语

游泳锻炼对青少年体质健康促进、健康的心理发展和社会适应能力促进是其他运动不可替代的益处。长期进行游泳运动能够使青少年胸部健康发育，肺活量提高，游泳还能够塑造健康的形态，提升身体素质。游泳运动能够为青少年的健康提供身体上的基础保障并促进心理上的良好发育，由此可见，游泳运动对青少年健康的身心发展起着关键睦的作用。

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