摘要:龙舟文化作为我国传统文化的重要组成部分，迄今为止它已有两千多年的历史。龙舟运动是一项能强身健体，培养运动员的集体荣誉感和团结协作能力的群众性体育活动。它把健身、竞技和娱乐融于一体，具有浓郁的民族特色。龙舟运动是一项依靠众多划手运用自身肌肉的力量来划动单片桨叶的划桨，以此来作为推动龙舟前进动力的运动。如今，龙舟运动已随着全球化进程的渐渐深入，成为一项走出国门并极具东方元素和竞技元素的运动项目。龙舟运动对运动员的力量要求较高，本文对龙舟队员的力量训练进行探究，希望对相关人员有所助益。

关键词:龙舟;运动力量;训练;探究

龙舟运动是一项需要较强体能和肌肉力量的中高强度竞速类体育项目。它比赛时需要耗费较长时间，同时在比赛的起航阶段要求运动员将龙舟的速度调整到最高，在比赛的最后阶段要求运动员要保留足够的体能进行冲刺，所以龙舟运动对运动员的耐力、体能及肌肉力量等要求都很高。在龙舟运动员划桨时，他们要控制自己的姿势、重心的高低、身体的协调性等，这就要求运动员除了要有较强的耐力、体能外，还要有较强的控制动作、保持姿势稳定的力量。下文先对龙舟运动力量训练的特点和运动员进行力量训练的重要意义进行分析，再对龙舟运动员的力量训练进行探究。

1龙舟运动力量训练的特点

第一，体能要求高。龙舟运动是一项速度要求高、节奏感强的耐力型竞技比赛，运动员耐力的高低直接影响着比赛结果的好坏，在比赛中，爆发力与耐力较强的队伍才可能取得较好的成绩。

第二，3个供给能量系统。龙舟运动员的身体是将乳酸系统作为能量供给的先驱，有氧系统作为能量供给的主流，ATP-CP系统作为能量供给的缓冲。

第三，技巧和力量训练结合。龙舟比赛时，队员通过团结协作力，周期反复地用船桨划动龙舟使其前进。它要求运动员要让身体保持协调稳定，用适当的节奏，使用最大限度的力量完成整个比赛。在进行训练时，这就要求运动员不仅要有技巧的训练，还要有力量的训练。

第四，对运动员的身体素质有特别的要求。龙舟比赛器械的逐渐改良，使得训练的要求渐渐提高，除了对运动员的耐力有了更高要求以外，对运动员的爆发力和速度要求也越来越高，同时也更强调技巧和力量的结合训练。

2龙舟队员力量训练的重要意义

龙舟运动对运动员的爆发力与持续力有较高的要求。运动员若要发挥较高的竞技水平，除了对技巧进行训练以外，还必须进行长期、高强度的力量训练，才能在激烈和未知的竞技赛场上取得较为优异的成绩。龙舟运动是运动员坐在龙舟的一个位置上，身体依靠在船身中的几个支点上，而后通过这几个支点使人发挥出最大的力量来划动船桨，推动龙舟向前快速行进，对力量进行训练可以增强肌肉力量，稳定脊柱和骨盆，使运动员在运动过程中提升身体平衡控制能力，保持身体重心的稳定，使得运动员的身体各部分能够协调运作发力，从而提高动作的完成效率和效果。对龙舟队员进行力量训练能让队员在起航时，能更有效、更多地利用肌肉提供更大的力量和动力。力量训练还能增强运动员对自身的控制力与平衡力和身体小肌肉群的耐酸持续性，有助于提高运动员身体的变向和位移速度，让他们在起航阶段能拥有快速的反应，使得龙舟起航的速度更快、更稳。

3龙舟队员的力量训练

3.1龙舟队员的肌肉力量训练

运动员的肌肉力量是龙舟运动素质的重要表现，肌肉质量与形状会对龙舟的竞技水平造成很大的影响，比如，在龙舟运动的后期冲刺阶段肌肉力量直接影响着冲刺的速度和稳定性。恰当地增强肌肉的训练时间和力度能够对训练的效果产生积极的影响。前部肌群是人们进行日常活动时大多参与的肌群，而后部肌群较少得到训练，因此运动员的后部肌群应适当参加针对性训练，使得运动员的肌肉更加协调，提高肌肉的利用率，从而为更好地完成划龙舟的动作奠定坚实的基础。龙舟在开始运动的时候运动员的身体要先做准备动作。而后，运动员在划动船桨时，要利用腹肌、背肌、竖脊肌和骨盆底肌等摆动身体和维持身体的稳定，运动员只有在身体保持稳定的情况下，才能爆发出最大的力量。所以在进行龙舟运动训练时，运动员可以借助杠铃和其他器械增加对后部肌群和小肌群的训练，从而调动全身肌肉群适应整个龙舟运动环境，达到最佳训练效果。

3.2龙舟运动力量训练的原则

给肌肉保留充足的休息时间。在通过高强度的力量训练之后，人体肌肉群需要至少1~2d的时间来进行恢复。因为肌纤维可能会有轻微的撕裂，这时就需要充足的营养和时间进行自我修复，让身体能够适应这些变化，从而使得肌纤维变得更粗壮和更有力量。对肌肉群进行分部位训练，比如，当对腹部进行训练后，要让腹部休息1d的时间，这1d里可以对其他部位进行训练，这样确保每个部位的肌肉群都能得到充分的休息和训练，最终形成周期性肌肉群力量训练方法。

多样化的龙舟运动训练方式。龙舟运动要求运动员长期参加高强度的训练，这样的训练常使得运动员觉得枯燥和乏味，影响运动员的训练激情和效果，所以可以采用多样化的训练方式，增加训练内容的丰富性和趣味性，使得运动员能在积极和轻松的氛围里达到训练的效果，并取得一定量的训练强度和运动量。例如，借助各种辅助器械。多样化的训练方式可以增加运动员的信心与热情，达到良好的训练效果。

特异性原则。在力量训练过程中，龙舟运动的特异性决定了它肌键运动模式的特异性。特异性是人体的新陈代谢与被练习的肌肉群、肌肉收缩行为与训练方法达成适应性的生理学现象。在龙舟运动训练过程中，肌键运动模式影响着运动员个别肌肉的生理和生化特性，所以要让肌肉运动的收缩速度、类别与专项技术要求一致。在龙舟运动中，大肌肉群和主要肌肉群是运动员动作的主要力量来源，所以要针对运动员的大肌肉群和主要肌肉群进行训练。再者，远端肌肉群与小肌肉群的训练也不可忽视。任何动作的完成都离不开小肌肉群，所以如果小肌肉群得不到有效的训练，将会影响大肌肉群在运动过程中的发挥和使用，使得大肌肉群在训练和竞赛的过程中受到损伤，从而影响运动员技能的发展和提升。所以，全身都要进行力量训练，比如，当某位运动的上肢体受伤时可对下肢体进行训练，反之亦然。如果运动员因身体的某个部分受伤而停止训练，则会让整个身体的技能和健康下降。对于受过伤的部位，可根据具体情况做出适当的训练调整，不要增加受伤部位的负荷量。同时采用多样化的训练方式，用专业的训练技术和受伤的肌肉群进行协调治疗训练。

4结语

力量素质是龙舟运动员最重要的素质之一同时它还是身体素质的基础。如果没有力量素质就不能发挥运动员的技术优势，还会影响运动员的耐力和速度。在龙舟竞赛中，力量训练对取得好成绩具有至关重要的作用。力量训练能提高龙舟运动员的身体体能、耐力和爆发力，还能让龙舟运动员保持正确的身体姿势与更好的身体协调力，能预防在运动过程中产生损伤，提高在运动过程中的能量输出，从而使得龙舟运动的成绩得到有效提高。针对龙舟运动力量训练的特征，制定出恰当的力量训练计划和方法，坚持力量训练的原则，对运动员的肌肉进行训练，实现训练的目标和要求。

参考文献

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