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赛艇项目训练中的有氧训练方法探析
信息来源:《当代体育科技》杂志社官网 发表时间: 2020/8/27 阅读数:17

摘要:现今,赛艇项目广受运动爱好者的喜爱,赛艇项目既能强身健体,又能提升运动员技术水平。所谓赛艇项目,指的是水上体育项目的一种。此项运动对运动员耐力提出了较高要求,要想取得良好的运动成绩,运动员应结合自身情况掌握有氧训练技巧,继而提升内脏器官机能。本文在项目简介的基础上,全面总结赛艇项目有氧训练意义,最后重点探究赛艇项目有氧训练方法。希望能为相关人员提供借鉴,继而提升赛艇项目有氧训练水平。

关键词:赛艇项目;项目训练;有氧训练;方法探析

现今,赛艇运动项目有氧训练的有效性日渐突显,基于此,应探索适合的有氧训练方法,以便为体育事业培养优秀的赛艇运动员。本文围绕有氧训练法的重点进行探究,以便提升赛艇项目有氧训练方法的实用性,促使赛艇运动员在项目竞赛中获得骄人成绩。

1赛艇项目简介

所谓赛艇项目,指的是水上体育项目的一种。此项运动对运动员耐力提出了较高要求,要想取得良好的运动成绩,运动员应结合自身情况掌握有氧训练技巧,继而提升内脏器官机能。之所以要提高有氧训练的有效性,主要是因为运动员摄氧量对心肺机能有关键性影响,一般情况下,运动员平均摄氧量为3.5~6.0L/min,通过适当的有氧训练来强化心肺机能,以此增强运动员自信心,促使运动员在竞赛环节稳定发挥。现今,青少年赛艇竞赛中,体育部门高度重视有氧训练环节,并将此项内容作为有氧项目训练的首要任务。

2赛艇项目有氧训练意义

2.1强化身体机能

赛艇项目对运动员身体机能提出了严格要求,其中,身体机能具体指肺活量、血液循环、心脏收缩等,运动员在有氧训练法的引导下达到各项要求,意味着运动员的体育竞技能力大幅度提升。除此之外,适度的有氧训练还能加快细胞新陈代谢速度,最终优化运动员肌肉组织结构,进而起到强身健体的作用。赛艇运动中,接受规范化有氧训练的运动员能够稳定发挥,并且获胜几率较高。

2.2强化生理机能

赛艇项目不同于其他体育项目,它对运动员持久力提出了一定挑战。体育竞技中,运动员应在初步加速、匀速竞技、最后冲刺等阶段做足充分准备,最为关键的是,通过调节生理机能引导新陈代谢。实际上,要想取得“无氧代谢一有氧代谢一无氧代谢”的最佳转换效果,运动员应强化有氧代谢能力,促使体育竞技能力持续保持,并增强赛艇运动的自信心,最终为后期冲刺阶段起到基础铺垫作用。

3赛艇项目有氧训练方法

3.1基本依据

要想取得有氧训练的良好效果,应根据赛艇运动特点、赛艇运动员机能、赛艇运动员素质等内容制定适合的训练方案。因为赛艇项目在同一水面开展竞技活动,这要求竞技对象长时间维持稳定心率,基于此,有氧训练工作应以心率稳定内容为重点。实际训练时,教练为其制定科学训练计划,促使运动员肌细胞线粒体保持活性状态,最终能够提高氧气利用率。有氧训练的过程中,视情况完成无氧供能系统到有氧供能系统的顺利切换,一般来说,0~500m为无氧系统供能,500~1700m为有氧系统供能,1700~2000m为无氧系统供能。基于新陈代谢特点完成持久力训练任务。

3.2具体方法

赛艇项目有氧训练的过程中,应视情况选用合适的训练方法,以此提高有氧训练效率,促使赛艇运动竞技活动有序开展。目前,可供选择的有氧训练法有5种,下面针对这5种赛艇训练法逐项分析。

第一,持续训练法。教练运用这一方法组织有氧训练活动,训练目的即增强运动员耐力,确保心率保持稳定状态,继而在赛艇项目中稳操胜券。持续训练法具有时间长、强度低等特点,训练过后,运动员负荷心率在125~165/min,意味着运动员新陈代谢能力会大幅度提高。具体来说,游泳、长距离赛艇、长跑、自行车/摩托车拉力赛等项目均能实现有氧训练目的。为持续巩固训练效果,教练为赛艇运动员制定日常训练计划,结合运动员竞技能力为其传授适合的训练技巧,促使持续训练法的有效性全面突显。

第二,间歇训练法。教练面向心泵功能较弱的运动员实施此项训练法,严格按照间歇训练法的相关要求完成训练任务后,能够大幅度提升运动员持久力和赛艇速度。与此同时,这项训练法有利于锻炼运动员混养代谢能力。训练期间,跨项训练可采用1050~ 3050m匀速训练跑,85%~93%练强度,控制心率在174~187/min,间歇时间采用等时间歇,心率恢复到132/min,再训练下一组。

第三,变换训练法。这一方法以提升赛艇运动员随机应变能力为目的,在训练期间,教练动态切换训练时间、调整训练速度,同时,交替开展变速训练活动,促使运动员在赛艇竞赛中保持良好心态,真正做到临危不乱。实际上,变换训练法在有氧训练中最为关键,故而,教练及运动员应重视此项训练法。

第四,循环训练法。教练围绕特定训练任务细化多组训练模式,引导赛艇运动员循环完成有氧训练任务。在这一过程中,运动员与教练良陛沟通,针对训练环节存在的问题及时解决,以此巩固训练效果。

第五,重复训练法。基于同一运动结构及运动载荷完成重复训练任务,在这一过程中,运动员严格把控训练时间、训练频次、训练强度等内容。重复训练法实践期间,杠铃、臂力器等工具最为常用,训练过后,运动员混合供能能力明显强化。

3.3控制措施

视情况选用上述有氧训练方法后,还应适当控制有氧训练强度、训练时间、间歇时间,这是有氧训练效果长时间维持的基本要求。具体控制措施介绍如下,希望能为赛艇运动员及教练提供借鉴。

首先,控制训练强度。通过控制训练强度来提升有氧训练效果,在训练期间,动态监测运动员心率的变化情况,并准确记录乳酸浓度。正常情况下,初期乳酸浓度为1.5mmol,中期乳酸浓度为1.2mmol鉴于人工监测法费时费力,并且监测准确性得不到保证,故而,应用电子设备完成心率动态监测目的,继而维持良好的有氧训练状态。

其次,控制训练时间。训练时间并不是一成不变的,它根据运动员身体机能、心理机能来确定。若赛艇运动员能够按照规定的训练时间完成2.5h法特莱克跑训练,抑或是每天3h的划桨训练,那么运动员的有氧训练效果能够有效显现。对于长时间坚持的赛艇运动员来说,有利于强化摄氧机能,同时,体内血量会适当增多。

最后,控制间歇时间。为促使赛艇运动员身体机能良性维持,需要严控间歇时间,基于心率动态测量实现间歇时间控制目的。需要注意的是,待单组循环训练法结束,且运动员心率降到115/min后,开展下组训练项目。训练期间,赛艇运动员心率在130/min,意味着心肺功能能够维持在最佳状态。如赛艇项目水上训练划桨16//min,训练时间持续1.8h,心率控制在125~142/min

4结语

综上所述,赛艇运动员结合自身实际探索有氧训练法,并严格控制有氧训练强度及时间,有利于强化运动员体育竞技能力,同时,还能获得优异的竞赛成绩。这对运动员身心健康发展、赛艇项目持续发展有积极影响,故而,赛艇运动员及教练应从中借鉴经验,探索有氧训练的最佳策略。

参考文献

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[2]孟志军,高炳宏,王玉新筹.优秀赛艇运动员专项有氧能力对高原训练应答的差异[J].上海体育学院学报,2018,42(5):99-104,110.

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