摘要:较高的物理质量要求是羽毛球的一个项目特征。在进行技术培训时，必须注重运动员身体素质的发展。羽毛球的特殊身体素质是实现优秀运动成绩的基础。在日常培训中，还必须考虑到两者的结合。羽毛球训练是技术和体力的结合。因此，在训练中，首先要了解羽毛球技术的特点，分析羽毛球比赛的体能要求，并尝试训练专项技能，培养运动员身体素质的要求。

关键词:羽毛球；身体素质；训练

羽毛球运动是一项受公众欢迎的运动。羽毛球运动可以是一种综合的身体锻炼方式，同时增强个人的身体机能。它也是培养良好道德和培养情感的法宝。通过培训和比赛，还可以培养参与者的顽强拼搏精神和卓越意志。这样有利于提高运动员的身心素质。通过无数成功运动员的情况，可以说无论天赋有多好，没有进行羽毛球训练，很难取得优异的运动成绩。简而言之，良好的体能储备是运动员在运动成绩方面取得成就的关键。精英承运人的训练安排必须包括身体训练的组成部分，即身体的力量、速度、耐力、平衡性、敏感性、协调性和灵活性。特别是对于儿童和青少年在上升期间，业余羽毛球运动员，甚至羽毛球爱好者都非常重要。

1羽毛球运动的特点

1.1羽毛球技术特点

羽毛球的技术特点是一般健身活动。每项健身活动对运动场都有一定的要求。羽毛球的运动特征遍布全身。一般技术必须不断在场上移动并跳跃和转弯。身体旋转，合理利用各种不同的击球技巧和战术及在羽毛球场上来回打球的步法，从而增加上下肢和腰部肌肉的核心力量，加速了锻炼者全身血液循环系统的血流，最终增强了心血管系统和呼吸系统的功能。根据之前的统计，高强度羽毛球运动员的心率可以达到160~180次/min。一般强度运动员的心率可达到140~150次/min。即使是低强度运动心率也可以使运动员达到100~130次/min。

1.2羽毛球运动量的特征

羽毛球项目的运动特点是运动量可控，更适合不同年龄球迷的参与。运动项目的运动量可以根据不同的年龄阶段、不同的身体状况、不同运动员的运动水平和不同的场地环境特征来确定。不同年龄的儿童和青少年可以利用羽毛球运动作为促进儿童和青少年生长发育和改善其基本生理功能的相对有效手段。运动员必须参加羽毛球运动才能选择合适的运动强度。活动时间一般要求每个人控制0.5h左右。羽毛球参与儿童和青少年有助于促进儿童和青少年的成长。它还可以进一步培养儿童和男孩良好的心理素质。老年人和身体功能水平较差的人需要运动作为健康康复的有效方法，他们的身体活动需要相对较小。同样，羽毛球运动员的活动时间是20min。出汗和弯腰的效果和伸展关节，从而达到增强心血管和神经系统的功能。它还可以治疗心血管系统疾病及老年人的神经系统疾病。

2羽毛球的体能

2.1羽毛球的身体特征

羽毛球可以改善人们的身体素质。球场前后的快速移动球，强大的台球和后场中间，被动豁免和换位双打要求练习者具有良好的力量素质、速度质量、耐力品质、敏捷性、灵活性和快速反应能力。粉碎需要力量，为了获得主动权，双方需要具有快速、耐力和速度耐力;因此，定期的身体活动可以发展身体的灵活性和协调性，从而改善人们的手臂和躯十活动，能够改善呼吸系统和心血管系统的功能，改善电源的有氧和无氧能力，调节神经系统，提高抵抗乳酸的能力，并且可以达到更保持健康、抗病能力的失败、调节精神的作用。

2.2羽毛球体能的重要性

羽毛球是一种非常运动，技术和战术复杂，是一项竞技运动。纵观世界羽毛球大型体育赛事，体育项目的体育水平已发展到相对较高的水平。它不仅要求运动员具有更成熟的技术水平和灵活的战术素质，还需要运动员具备良好的身体素质水平。可以看出，职业运动员的运动技能融人了核心技术和身体素质，是运动员希望获得优异成绩的重要保证。运动员的良好表现分数不仅来自科学选拔和科学的专业训练。今天，世界上所有羽毛球运动员都积极参与羽毛球项目的科学研究，但许多国家的研究水平处于一般技能和战术水平，如专业运动员的规模和质量研究，但是，对羽毛球运动员体能训练的方法和手段的研究很少。目前，羽毛球运动的训练方法和方法很多，包括各种技术训练、体能训练和运动员心理训练。这些训练方法对羽毛球运动非常重要。为了使运动员更有效地提高羽毛球运动水平，为羽毛球运动员提供坚实稳固的体能储备基地，本研究的重点是研究羽毛球运动员的体能训练。

3羽毛球体能训练

所有体能训练都应围绕羽毛球项目的特点进行安排。力量素质练习是运动员身体健康的基本手段。虽然羽毛球项目的运动员不需要强调身体发育的绝对力量，但他们应该在一定的绝对力量的基础上发展运动员的速度力量和力量耐力。因此，可以确保在比赛期间所需的强力作用力及长时间在场地中的跑步、下蹲、跳跃、跨越等，以及运动员的上肢的连续击打动作。运动训练运动员速度素质的发展是羽毛球运动训练的核心部分，应该更加注意加强运动员的反应速度、运动速度和位移速度。随着运动员技术水平的不断提高，比赛次数增加，比赛时间逐渐增加。运动员必须能够承受50~90min的激烈活动的身体需求，耐力、速度是羽毛球的目的。越来越重要，这反过来要求羽毛球运动员有更好的有氧能力。因此，虽然运动训练侧重于运动员的主要身体素质，但不应忽视其他几种身体素质的训练，尤其是灵活性。这种身体素质必须由儿童和年轻人掌握，开发羽毛球项目的运动员必须具有肩部、手腕、腰部、臀部、脚躁等关节处的身体柔韧性，否则运动员的年龄将会增加，训练和比赛的范围不会发展，韧带会变得僵硬，这将进一步影响技术和战术层面的发展。

3.1特殊力量练习的内容

安静的练习对于提高腿部力量并不明显，但它可以改善腿部的支撑。当前场穿越地面时，它可以增强支撑力。在中场开始时提高支援力，在击杀着陆时提升支援力。加强支持，提高着陆稳定性。在足够的支持下，跨越大步时受伤的几率下降。站在脚尖:站在台阶的边缘(在高度差为10cm的固定平面上)，前脚掌着陆，脚后跟悬挂，脚趾尖脚尖。20~30组为1组，检起后停留几秒钟，每次3~5组，2~3天。力量增加后，可以每天练习一次。小贴士:加强小腿力量。提高下蹲的力量和距离。在跳跃开始后加强着陆的支持缓冲能力。走楼梯:简单方便，加强小腿和大腿的力量。楼上加强了腿部的力量，有利于地面的强度。楼下加强了腿部的撤退力，并在着陆或击球时加强了腿部的支撑和缓冲。地板越多，训练手段越强，改善有氧工作，从而逐渐增加参与者的耐力。

3.2羽毛球专项训练方法

具体练习方法:快速爬楼梯，加强腿部力量。2个或3个网格踏在楼梯上，以提高小腿和大腿的强度，这有利于提高跨越网的能力。快速上楼快速地将手臂向上走楼梯可以提高步法的频率和协调性。双脚跳3到4ft，以提高腿的跳跃能力，增强跳跃的跳跃力。单脚跳1到3，提高一只脚的力量，可以有针对性地改善或补偿腿部力量。

4结语

羽毛球运动员的体能训练一直受到专业训练师的重视，运动技术和身体素质应该有效结合。需要进一步增加中国运动员在特殊技术方面的优势，并迅速赶紧体育健身的差距，有必要重点培养运动员，特别是年轻运动员的体能储备，从小就打下坚实的基础。

参考文献

[1]杨令平，吕鹏飞.新乡市中学羽毛球运动的开展现状[J].青少年体育，2017(2):123-124,135.

[2]邱启亮，祝振虎，吕赞.上饶市信州区中小学生参与羽毛球运动现状的调查[J].当代体育科技，2017,7(33):230-231.

[3]牟晓霞.浅谈羽毛球运动对中学生身体素质的影响[J].体育世界:学术版，2018(4):195,198,200.