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期刊简介 《当代体育科技》是由原新闻出版总署批准,中共黑龙江省委宣传部主管,黑龙江文化产业投资控股集团有限公司主办的体育类专业学术期刊。国内统一连续出版物号:CN 23-1579/G8;国际标准连续出版物号:ISSN 2095-2813,国际大16开本印刷。 本刊已被原国家新闻出版广电总局第二批认定为学术期刊。 本刊已被中国学术期刊网络出版总库(知网)、中国核心期刊(遴选)数据库(万方)、...>>更多

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大学生篮球队体能训练的现状及优化策略
信息来源:《当代体育科技》杂志社官网 发表时间: 2020/11/20 阅读数:12

摘要:篮球运动是一个对运动员身体素质要求很高的体育项目。在高校篮球队技战术训练体系中,体能训练是必不可少的组成邵分。篮球运动深受大学生的喜爱,各高校纷纷成立大学生篮球队,体能作为篮球技战术正常发挥的重要保证,结合多年的高校篮球队训练经验,分析了体能训练的重要性,并探讨了高校篮球队体能训练的现状,针对现状提出一系列优化策略,以期为进一步提高高校篮球队训练质量提供有益参考。

关键词:大学生;篮球队;体能训练;重要性;现状;策略

篮球运动作为一项强度高、攻防转换快的运动,参与者必须通过快速奔跑、摆脱、跳跃等运动形式,在对手的严防死守下完成高难度的技术动作,这不仅需要参与者具备良好的篮球技战术,为了更好地发挥技战术,而且需要其具备良好的身体素质。否则,在比赛过程中会导致技术动作紊乱、准确性下降、失误增多等一系列问题。在高校篮球队训练过程中,必须加强体能训练。分析高校篮球队体能训练中存在的问题,并提出一系列优化策略。

一、认识体能训练

1.内涵

体能训练指的是根据体育项目的客观需要,采用科学的运动负荷,有针对性地改善运动员体型,增强身体各器官、系统的机能,提升运动员运动能力的训练过程。

2.内容

体能训练主要包括身体机能、体型、身体健康和运动质量等方面;具体来说,主要包括力量、速度、灵活性、灵敏性等。

3.目的

体能训练的目的是通过科学的训练手段发展运动员的体能,并促进运动员身体形态及身体机能出现适应性变化,通过合理的负荷刺激来提高其身体素质,以满足训练强度的需要。

二、高校篮球队体能训练的重要性分析

1.使运动员更好地适应篮球运动特点

篮球本身属于竞技体育,竞争激烈,攻防激烈;篮球运动员若想在比赛中取得优异成绩,必须通过高负荷的运动训练,增强自身体质,改善各器官的功能。只有这样,才能适应篮球对耐力、爆发力、灵活性、灵敏性的需要。

2.提高篮球运动员竞技水平

大学生篮球运动员容易冲动,比赛中遇到强大的对手,经常有焦虑、急躁或恐惧等心理问题,导致思维混乱,将严重影响技战术的发挥。而高强度的体能训练可以使运动员在身体素质上优于对手,从而减少他们在比赛中的焦虑,使自己的状态更加稳定,在比赛中取得良好的成绩。

3.提高篮球运动员的身体健康水平

体能训练的质量和强度可提高篮球运动员的心血管系统及神经系统功能,同时可改善消化、吸收、解毒等功能,帮助运动员更好地适应不断变化的外界环境,提高运动员的免疫能力。

4.延长运动员的运动寿命

国外篮球运动员年龄较大,在篮球场上表现较好,主要是因为他们非常重视体能训练;我国运动员的身体素质相对较差,特别是伤病较多,直接影响篮球技战术的有效发挥。只有加强体能,才能保持运动器官的活力,从而延长运动员的运动寿命。

三、高校篮球队体能训练的现状分析

1.体能训练的观念相对落后

在体能训练中,观念对指导训练计划和实际操作起着非常重要的作用;先进的体能训练理念可促进训练过程更加科学,提高训练效果,提高运动员的综合素质。然而,在目前高校篮球队体能训练中,无论是教练员还是运动员,受传统观念制约,训练理念普遍落后,轻视体能训练,过于重视技战术训练,使队员所掌握的篮球技战术缺乏体能支撑,在对手的压迫性防守面前而缩手缩脚,技战术不能很好地发挥。

2.教师的专业水平不高

作为体能训练的主体,教师的专业水平对训练效果可产生最直接的影响。只有教师具有较高的专业水平,才能更科学地指导学生,实现最佳的训练效果。然而,目前很多高校篮球体能训练的教师,不仅缺乏训练理念、训练方法,而且在体能训练的过程中,随意性较强,训练的针对性和实效性难以保障,直接影响学生的体能训练效果。

3.缺乏客观、可行的评价体系

体能训练之前需对运动员全面地评估和诊断,并在此基础上,作出理性分析,制定实际的体能训练目标,在每个训练周期结束后,通过测量相关的训练指标客观评价目标完成的情况,从而及时发现体能训练过程中存在的问题,并有针对性地修改和完善,从而达到整体目标。然而,目前高校篮球队普遍缺乏客观、可靠、有效的体能训练评价方法和评价体系。一般来说,大都缺乏体能训练的过程评价,训练过程中缺乏监控和反馈,训练的科学性与有效性难以保障,这使篮球教练员很难有效地控制训练目标,体能训练的合理性无法评估,训练中存在的问题也不能及时解决,使体能训练的效果和效率大打折扣。

4.不重视训练后的恢复

多年来,高校篮球队教练普遍重视训练过程,轻视训练后的恢复,缺乏科学的措施和有针对性的手段,只进行一些简单的伸展训练。从长远来看,很容易造成过度疲劳,运动员不能充分调整,容易身心疲劳,形成竞技能力的平台期,影响接下来的训练质量。由于运动员身体持续疲劳,接下来的训练量和强度不仅难以达标,而且疲于应付的后果容易导致运动损伤。

5.体能训练目标不明确,训练计划不系统

高校篮球队在训练计划中,存在两种极端的倾向:一种是以技战术训练替代体能训练,体能训练比重过低;另一种是打破篮球运动的特殊性,以长跑和杠铃代替体能训练,二者所占比例较高。

四、高校篮球队体能训练的优化策略

1.提高篮球教师的专业水平

更新篮球教师观念,使他们深刻地认识到体能训练的重要性,从而在日常训练中注重体能训练。一方面,定期组织篮球教师外出学习,学习内容包括体能训练的最新研究成果、训练方法、训练内容等;另一方面,加强与周边高校的沟通与交流,让篮球教师了解其他学校体能训练的经验,从而应用于体能训练中。

2.重视体能训练

篮球训练是一项系统的工作,篮球训练主要包括技术训练、战术训练、体能训练;只有保证篮球训练的系统性和有效性,才能有效提高训练效果,提高运动员的运动水平。首先,科学合理地优化和调整体能训练过程,根据运动员的运动需要发展其力量、耐力和柔韧性。其次,要丰富体能训练的方法,与时俱进,加强体能训练与实践紧密联系,从而提高运动员的实战能力,具体而言,应根据最新的训练理念,加强综合性、高强度训练,积极引进和应用先进的训练设备,提高体能训练效果。最后,在设计一般的培训方案和具体的训练方案时,还须进行合理的改造。一般来说,一般训练的目的是训练的基础,而专项训练则是针对运动员在某一方面的特殊身体需要,因此,一般体能训练达到一定水平后,有必要开展相应的专项体能训练。

3.制定科学合理的体能训练计划

第一,高校篮球体能教练应制定科学的体能训练计划,依据体能训练的基本原则,落实体能训练实施细则,提高整体的篮球技战术水平,从而为篮球技战术的正常发挥打下坚实的基础。第二,教练在制定高校篮球队的体能训练计划时,务必注意训练强度的合理安排,并根据队伍的参赛要求确定体能训练的内容和措施,高强度、小运动量的体能训练能有效避免运动疲劳,预防运动损伤,因此,在安排体能训练计划时需结合队员的竞技状态和队伍比赛的周期科学规划,控制训练强度,丰富训练手段和方法,提高队员的训练积极性和主动性,增强训练的科学性与有效性,为篮球运动员技战术的正常发挥奠定坚实基础。

4.完善体能训练质量评价体系

高校篮球队教练应完善体能训练效果评价体系,对体能训练中存在的问题和困难有一个清晰的认识,了解干预因素,从而促进体能训练目标的顺利实现。因此,有必要建立和完善体能训练质量评价体系,评价体系具体包括状态诊断,确定最终目标及阶段目标,年度训练计划,及时发现训练中的问题和缺陷,提高训练质量和效率。

5.根据个人特点,因材施教

篮球运动员存在个体差异,为了达到理想的训练效果,必须充分考虑个人特点区别对待,即根据运动员的气质、性格和动机等方面合理安排,全面了解和掌握运动员的具体情况,并根据场上的不同位置需要安排体能训练任务,制定符合个人特点的训练计划,并确定体能训练的负荷量,确保与运动员的身体状况周期性的变化一致。

五、结语

在高校篮球队技战术训练体系中,体能训练也是必不可少的组成部分。新时期,作为高校篮球队教练员和运动员都应该从观念上重视体能训练,深刻认识到良好的体能对于技战术正常发挥的重要性,作为教练员在制定训练计划时需注重体能训练的科学性与有效性,丰富训练手段和方法,实施过程中的动态监控,及时调整不足,完善体能训练体系,优化体能训练效果,切实提高高校篮球运动员的竞技能力。

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