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期刊简介 《当代体育科技》是由原新闻出版总署批准,中共黑龙江省委宣传部主管,黑龙江文化产业投资控股集团有限公司主办的体育类专业学术期刊。国内统一连续出版物号:CN 23-1579/G8;国际标准连续出版物号:ISSN 2095-2813,国际大16开本印刷。 本刊已被原国家新闻出版广电总局第二批认定为学术期刊。 本刊已被中国学术期刊网络出版总库(知网)、中国核心期刊(遴选)数据库(万方)、...>>更多

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足球运动灵敏素质训练理论与方法
信息来源:《当代体育科技》杂志社官网 发表时间: 2020/12/16 阅读数:90

摘要:灵敏素质是指人体在各种突然转换的条件,快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。判断灵敏素质发展的情况主要:是否具有快速反应、判断、躲闪、转身、翻转、维系平衡和随机应变的能力;在完成动作时是否能自如的操控自己的身体,在任何不同的条件都能够准确熟练地完成动作;能否把力量、速度、耐力、协调性、节奏感等素质和技能通过熟练地动作综合表现出来。木文主要运用文献资料法、逻辑分析法来探讨足球运动中灵敏素质的训练理论与方法。

关键词:足球运动;灵敏素质;训练理论与方法

足球运动是一项具有非常强的身体对抗性的运动项目,作为现代世界范围内影响力最大的体育项目,足球的发展到达了前所未有的顶峰。运动技术的成熟以及激烈的身体对抗都成为当代足球运动项目的特点,因此良好的身体素质成为支撑一个运动员完成比赛的重要条件。目前我国针对足球项目投资巨大,但是运动成绩却差强人意,因此为了提高足球的运动成绩,国家体育总局在足球项目率先实施了“体能测试”的考核规定,运动员体能素质成为运动员参赛条件的重要衡量标准。

同时,随着体能训练体系趋于完善,该体系在实施到项目训练中也是口渐成熟。但从目前的情况来看,我国足球项目训练的水平远远落后于当前时代发展的水平,为了改善现状,体能训练体系应成为训练足球运动员重中之重。在竞技体育中,体能有六个组成成分:灵敏性、协调、速度、反应时、爆发力和平衡能力;木文从足球的灵敏素质训练这一方面进行研究,对足球运动训练的发展提供参考性建议。

1运动员体能训练的概述

1. 1体能训练。体能是指人机体的基木运动能力,是竞技能力的重要构成部分;人体的体能发展水平是由其身体形态、身体机能以及运动素质发展状况所决定的;运动员的体能训练也是运动训练中的重要内容。体能训练运动员一切训练任务的前提,只有拥有良好的身体素质,才能更好的完成技战术训练和提高运动员运动成绩,也是运动员能够承受的最大训练负荷以及高强度比赛的基础,还可以帮助运动员在训练和比赛中保持良好心理状态,此外良好的身体素质还有助于预防疾病、延长运动寿命。体能训练分为一般体能训练和专项体能训练,一般体能训练是专项体能训练的基础。

1. 2体能训练的基木要求。在进行体能训练时应当遵循训练的基木要求,合理的安排一般体能训练和专项体能训练。在进行一般训练时应全面发展运动员的各项身体素质,相应的提高各个运动器官的运动积极性,提高各器官的兴奋机能,并且要让运动员的身体素质全面均衡的发展,从而为专项训练打基础。在合理安排一般训练的同时,也要相对于专项训练的特殊安排;体能训练的安排应当与技战术、心理智力训练相结合,并且在制定训练计划时要“因材施教,因人而异”;在体能训练时应当以身体的运动素质训练为主;最重要的是在安排训练的同时要加强运动员的思想教育,培养运动员的意志品质。

2灵敏素质的概述

2.1灵敏素质的释义。灵敏素质是指在各种突然变换的条件,运动员能够迅速、准确、协调的改变身体的空间位置和运动方向,以适应变化着的外环境的能力。所有关于灵敏素质的概述主要都包含了:人体对外界刺激的判读、反应和处置,能随机应变的能力;不同动作之间的转换能力,迅速、协调地调整身体活动的能力以及人们对空间感的认知。

2. 2灵敏素质训练的基木要求。针对灵敏素质的训练首先应当从少儿时期开始,这是因为根据人体的发展规律,少儿时期的各个神经系统发展较好,所以少儿时期是训练灵敏素质的黄金时期;并且一般都是在运动员体力充沛的条件下进行灵敏训练安排的,并且在训练时教练员应当消除运动员的紧张状态和恐惧心理,这也是灵敏素质训练的基木要求。

3灵敏能力的分类与影响因素

3.1灵敏能力的分类。灵敏能力主要分为两大类:反应灵敏能力和动作灵敏能力。决定反应灵敏能力的主要是从人体的中枢神经系统的活跃程度、人体对于运动信息的捕捉及处理的能力、人体对运动情境的认知能力、决策技术、以及人体的预判能力等方面进行判断的;而动作灵敏能力主要是根据人体的测量变量、技术、速度、力量以及爆发力等人体的综合素质决定的。

灵敏素质一般还根据专项分为一般灵敏素质和专项灵敏素质两个方面,一般灵敏素质目标在于发展运动员的基础协调能力,而专项灵敏素质在于将技术性结合在一起,具有专项的特征。

根据灵敏训练时的运动技能变化的可预见性分为:程序化灵敏和随机灵敏两个方面,以及根据灵敏训练还可以分为连续、非连续和连贯灵敏。

3.2灵敏能力的影响因素。影响灵敏能力的一般有以几个方面的影响因素:爆发力、反应力量、速度、步伐、平衡、快速启动、协调、动作性柔韧等方面,其中以上几个方面均是身体的综合素质能力,由此可见,身体的综合运动能力是影响灵敏能力的主要方面。

影响灵敏能力的其他方面还有:年龄与性别方面,年龄越大反应越佳,男性优于女性;预备状态,肌肉处于紧张状态要比肌肉处于放松状态更好一些;预备信号,在运动时要先有一个预备信号要相对反应能力更好一些;最后是刺激强度,刺激有助于灵敏性,刺激强度越大反应越灵敏,反应时间就越短。

4足球运动灵敏素质训练的方法

4.1灵敏素质的训练方法

人的灵敏素质一部分是通过先天因素决定的,因此,我们在选的优秀的足球运动员时,应当选择灵敏素质较好的运动员进行培养,与此同时,教练员应当针对运动员个人情况进行专门的训练,以达到训练的最大效果。

4.1.1灵敏反应能力的训练方法

在针对足球运动员灵敏素质训练时,运用各种不同的手段,例如教练员通过发出各种信号或者作出不同的手势来训练运动员改变方向躲闪、急停急起、加速跑或者可以运用各种灵敏性游戏来锻炼运动员灵敏反应能力。该训练手段时间不宜过长,训练重复次数不宜过多,在训练中的休息时间不宜过长,应当控制在训练时间和休息时间在1:3的比例下效果最好,长时间的休息会降低运动员的神经兴奋性,从而达不到想要的训练效果。

4.1.2动作灵敏能力的训练方法

针对足球运动员动作灵敏训练时,教练员针对运动员所处的训练阶段做各种调整身体方位的练习,例如利用各种体操器械、健身器材等方式来做各种复杂的动作;在训练中还要针对运动员专门设计各种复杂多变的练习,如在足球运动员训练时经常运用到软梯来训练运动员的灵敏协调能力,根据运动员的自身情况设计不同的软梯训练方式。

软体的训练方式有很多种,其中最常用的方法有:侧滑步、军步侧移、军步垫步侧移、连续侧向换腿跳、侧向制动跳、连续侧向跳、侧向垫步、侧向高抬腿等一些延伸出来的软梯训练方法。

4.1.3足球运动员灵敏素质训练的其它训练方法

在足球运动中,灵敏素质的训练还要求训练运动员的横向变向能力、加速与减速能力、稳定性与灵活性的训练。通常在锻炼运动员的足球横向变向能力运用到向前冲刺、侧向移动以及倒退跑的训练,训练方法有三点折返跑、六边形跳,这些训练方法运用到足球运动灵敏素质训练中能够取得良好的效果。

5总结

灵敏素质成为足球运动员应具备的基木素质,因此灵敏素质的练习应当在整个训练计划中充分展现,足球运动员在灵敏素质训练时应当与足球专项相结合,采用适合足球运动的灵敏素质训练方法,这样也就能更大程度的发挥训练效果,挖掘运动员的潜力,提高运动员的运动成绩。

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